witam, Mam 18 lat, teraz w styczniu skoncze 19 :/. Mój problem tak jak w temacie... i tu nasuwaja mi sie pytania: - czy dam rade to skorygować przy intensywnym treningu ? - czy dać sobie spokoj bo przeciez zaraz skonczy mi sie kostnienie i nie wiem czy ma to sens Teraz bede chodził na basen w szkole 2 razy w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne [...]
[...] ciesze lecz teraz zblizaja sie wakacje i mam pewien problem . Nie moge cwiczyc miesni brzucha w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola mnie niesamowicie plecy . Sprawa wyglada tak , na sylwetke moja nie narzekam mam jakies tam lapy i [...]
Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]
[...] czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w domu steper do aerobiku.faldy z brzucha zeszly te po porodzie teraz to zostal tluszcz jak sie go pozbyc?moge cwiczyc w domu mam caly atlas laweczke i obciazenie.prosze o rozpiske.technike znam kiedys cwiczylm 3 lata temu.dzieki. Płeć: Kobieta Wiek: 25lat [...]
[...] te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę proporcjonalne do reszty ciała, a właściwie do górnych partii mięśniowych. Zamiast wyglądać jak "bociek", co nie jest zbyt dobre, wyglądam jak dwukrotna odwrotność tego. Bardzo mi z tym źle, bo wizualnie zmniejszają one resztę ciała. A w dodatku strasznie szeroki [...]
[...] też chcialem zapytać o fachową poradę. Chodze do siłowni-fitness,gdzie są nowe maszyny, są dosyc dziwne, i nie jestem narazie do nich przekonany. Chciałbym się zapytać,jak na nich ćwiczyć i rozlozyc trenining w przeciagu 1 miesiąca. Nie wiem jaką metodą, podam linki do maszyn i krótko opiszę. Na początek każda z maszyn posiada 12 poziomów [...]
[...] sztangą - 2 serie 10-12 powt. Ile czasu jeszcze ćwiczyć tym schematem? Chciałem od przyszłego tygodnia wprowadzić podział na trening A i B. Sensownie? Lub ćwiczyć jeszcze 2 tygodnie tym planem i wprowadzić split. Co o tym wszystkim myślicie? W razie jakichkolwiek wątpliwości proszę pytać. Postaram się odpowiadać jak najszybciej mogę. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jeden kompleks zażegnany teraz drugi. Otóż może jak ktoś sledził mój dziennik treningowy to wie. W kwietniu ważyłem 105 kg teraz ważę, ok 74-76. Ogólnie sprawa wygląda tak że od 1,5 miecha nie uczęstniczam już na siłownie, łapka spadła klatka też wiadomo. Powodami był kryzys finansowy, jak i już nie widziałem po co chodzić. I tak. Teraz [...]
Słowem wstępu, nie wiedziałem jak za bardzo nazwać ten temat ale myślę że zdjęcia i opis wszystko wyjaśnią. Główną uwagę proszę zwrócić na pierwsze zdjęcie gdzie ręce są "w stanie spoczynku" i co najważniejsze od przodu. bo właśnie w tej pozycji wydają mi się strasznie chude. W pozostałych pozycjach jest w miarę OK. Więc zaczynajmy. Od dłuższego [...]
Tak jak w temacie. Dlaczego wszyscy uważają splity za cudowny trening? Mi robienie masy kojarzy się w przypadku robienia splitu z w******..niem ton żarcia i unikaniem przeciażeń (bo jak można nazwać trening grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu). Poza tym jak splity są takie cudowne to dlaczego na każdej siłce (a w prawie każdej wpajają żeby [...]
[...] stanu obecnego - 183cm i 56kg. Od lutego bieżącego ćwiczę mięśnie brzucha. Od czerwca tego roku również zacząłem robić pompki, co pół godziny po 10 ( na 12 godzin wychodzi jakieś 240 ). :) Można powiedzieć, że jakieś tam podstawy mięśniowe mam :D Co do sprzętu to nie mam się o co martwić, ponieważ mój tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są [...]
[...] w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku i brzuszki w domku. :D Piwnicę mam w klatce obok :D i co najważniejsze mam światło bo jak czytałem tutaj co [...]
Cześć Mam na imię Piotrek mam 17 lat i jestem tu nowy. Nie wiem czy to dobry dział, wybaczcie jeżeli coś pomyliłem. Może zacznę od tego jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Od dzieciństwa zawsze byłem grubaskiem :) lecz kolega zaczepił w mnie chęć rozwoju sylwetki wiec zacząłem ćwiczyć.Początkowe efekty były bardzo obiecujące (rosłem w [...]
[...] troche spalac :). Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, natomiast uda i łydki są na razie nie do ruszenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od dziecka w-f sprawiał mi trudności, lekka atletyka to nie moja para kaloszy, ale na basenie czuję się jak ryba w wodzie. Swego czasu chodziłam na: 1. pilates - [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]
[...] czytam etykiety. W ciągu dnia spożywam mniej więcej 1500-1900 kcal. Ćwiczę około godziny dziennie,cardio+siłowe z hantlami 1kg.Gdy jest ciepło biegam,teraz ćwiczę w domu.:) Obecnie ważę 72 kg przy 173 cm wzrostu.Moim marzeniem jest ważyć 65-68 i do tego dążę. Szukam porad,pomocy,jak jeść i ćwiczyć.Co sądzicie o bilansie kalorycznym?Ćwiczeniach?
[...] jeśli tylko się chce-zwłaszcza że na południu jest ciepło nawet zimą) Jak łatwo się domyślić, jeśli kierowca nie weźmie się poważnie za siebie to po roku już będzie wyglądał jak słoń czego chcę zaniechać. Jeżdżę na trasie Polska-Hiszpania. Jedna trasa to jakieś 6-7 dni po czym w domu spędzam 2dni. Ze względu jazdy w podwójnej obsadzie moja doba [...]
[...] miękko czy np. kasza manna z kluskami/musli z mlekiem, etc? Przed południem ok. 10 30: Bułka/Serek grani (taki rodzaj twarogu z białego sera), jogurt? Czy jeść o tej porze jakieś produkty zawierające tłuszcz (czy np.: kapsułki omega-3One są bezpieczne, itp.?) Około 13-14 obiad. Tutaj niewiele mam do wyboru. Mogę kupić to co jest w menu. Brać [...]
dlaczego split jest tak popularny?
